Wat kan ik doen tegen inslaap- of doorslaapproblemen?
1. Overdag wandelen, zodat je zonlicht opneemt.
2. Overdag of vroeg op de avond sporten. Laat op de avond sporten maakt juist actief.
3. Laat alcohol en cafeïne (koffie, thee, cola, ice tea, sportdrankjes) staan.
4. Zorg voor en donkere en koele slaapkamer.
5. Maak geen gebruik van en zet geen apparaten op de slaapkamer zoals TV, laptop, mobiele telefoon.
6. Bouw je dag rustig af. Gebruik ’s avonds geen apparaten met blauw licht.
7. Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijd op.
8. Bekijk je voeding kritisch en ga gezondere eten (zie tips boeken).
9. Zorg dat je 8 tot 9 uur slaap per nacht hebt. Als je minder slaapt, gaat dat ten koste van het geheugen.
10. Wanneer je nachtdiensten draait, maak gebruik van de Jetfixer. Dit zijn acupunctuurpunten om je lichaamsklok bij te stellen.
11. Zoek ‘s avonds de ontspanning op. Lees bijvoorbeeld een boek, mediteer of neem een warm bad.
12. Gebruik de juiste vetten, en omega 3 zoals visolie, MCT-olie, walnotenolie, lijnzaadolie.
13. Eet veel groenten en fruit, dan ben je overdag fit en is het makkelijker ‘s avonds rust te nemen.
14. Zorg voor afwisseling in ontspanning en inspanning.
15. Neem om 15.00 uur een banaan. Hier zitten alle stoffen in om melatonine te kunnen vormen. Dit hormoon zorgt ervoor dat je goed kunt inslapen.
16. Drink 1,5 liter water per dag.
17. Geef goed je grenzen aan en luister naar je lichaam.
18. Maak gebruik van Neuro Energetische Kinesiologie als je ’s nachts veel piekert en last hebt van stress.
19. Slaap je slank door voldoende nachtrust te nemen. Mensen die te kort slapen produceren te weinig Leptine. Dit is een hormoon dat je het gevoel geeft dat je genoeg gegeten hebt. Een ander stofje, genaamd Grehline, wordt juist veel aangemaakt. Dit zorgt voor meer eetlust en meer trek in vooral vette dingen, zoals chips, en junkfood.
20. Je lichaam produceert bij een slaaptekort ontstekingseiwitten die de gevoeligheid voor insuline remmen, met lichte diabetes type 2 tot gevolg. Chronisch te weinig slapen geeft een grote kans op overgewicht.
21. Tot slot: start om te beginnen met een aantal behandelingen Neuro Energetische Kinesiologie om goed in het ritme te komen. Daarna ben je zelf in de gelegenheid om een goed dag en nachtritme voor jezelf te handhaven.